Vamos começar bem o ano com esses exercícios de alongamento...

SAÚDE – SAIBA A IMPORTÂNCIA DE SE ALONGAR REGULARMENTE

Os alongamentos são exercícios 
totalmente voltados para a maior 
flexibilidade muscular e promovem 
o estiramento das fibras musculares, 
aumentando o seu comprimento. 

Seu principal efeito é aumentar a 
flexibilidade muscular para alcançar 

maior movimentação da articulação
comandada por um determinado 

músculo. Agilidade e elasticidade 
são possíveis de se obter também 
com a prática do alongamento. 

Mas você sabe o por quê de se alongar?

 Ao realizar um alongamento ocorre 

um aviso para o corpo de que você 

está iniciando uma sequência de
movimentos que vai além daquela 
realizada diariamente e que não 

causa grandes impactos nos músculos, 

ossos e articulações. Essa prática 

torna-se fundamental para a 

manutenção ou flexibilização dos 

músculos para os iniciantes. 

Mesmo uma atividade de caminhada 

requer essa precaução. 

E os riscos de não alongar, 

você sabe quais são?

 Quando uma pessoa deixa de se 

alongar, ela compromete sua saúde. 

Uma consequência disso é o fato 
do indivíduo ficar mais cansado 
e com mais chances de ter lesões musculares. 

Importante também é não alongar 

demais, não ultrapassar os limites 
do corpo,isso pode fazer mal à saúde.

 Qualquer pessoa pode alongar, 

salvo se tenha algum problema 

médico que a impeça de fazê-lo. 

A faixa etária não interfere em 

nada na prática do alongamento.

 

Os principais benefícios de se alongar 

são:

-Reduz o risco de lesões musculares 

ou entorses articulares,  torcicolos, câimbras etc;

-Reduz as tensões musculares, 

relaxando;

-Aumenta a flexibilidade e amplitude 

dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;

-Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, 

natação etc, preparando a 

musculatura para o exercício;

-Reduz o encurtamento muscular;

-Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas articulares 

nos braços, pernas ou costas;

-Melhora a coordenação motora;

-Previne problemas posturais;

-Auxilia no relaxamento mental, 

diminuindo o estresse;

-Contribui para a cicatrização óssea, 

em casos de fratura;

-Desenvolve a propriocepção 

(consciência corporal), à medida 

que a pessoa concentra-se na parte 

que está sendo alongada;

-Reduz as cólicas menstruais, 

nas mulheres;

-Ajuda no aquecimento, à medida 

que eleva a temperatura corporal.

Para fazer o alongamento é importante 
encontrar uma posição correta, 

assim é possível relaxar o músculo 

e ter tranquilidade. 

Sempre alongar de forma lenta, 

e fazer isso antes e depois da 

atividade, para prevenir lesões(antes) 

e relaxar (depois).