O que é bom para o seu corpo é bom para o cérebro. Isso significa que uma dieta equilibrada com muitas frutas e legumes, bem como fazer exercícios físicos e boa noite de sono fazem bem para seu cérebro. Mas uma série de outras atividades pode ajudar a manter nosso cérebro jovem, mesmo à medida que avançamos na idade cronológica. Não há uma atividade mágica que você precisa fazer, contudo, conforme apontou Amanda Gardner da Time, existem algumas coisinhas aprovadas pela Ciência que podemos fazer para manter o nosso cérebro sempre alerta e retardar a chegada de alguns problemas relacionados com a idade.
Veja 7 truques sugeridos por Amanda a seguir:
1- Dance
Estudos realizados com idosos que dançavam de três a quatro vezes por semana, apresentavam um risco 75% menor de desenvolver demência em comparação com pessoas que não dançam em. A dança é uma atividade complexa”, diz o autor do estudo Joe Verghese, MD, diretor de geriatria do Montefiore Medical Center, em New York City. “É aeróbica e por isso melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro o que tem sido demonstrado para melhorar as conexões do cérebro. A dança também oferece desafios mentais.
2- Tocar um instrumento
Se é o saxofone, o piano, ou teclado, os pesquisadores descobriram que tocar um instrumento por 10 ou mais anos ajuda a melhorar a memória de pessoas com idade avançada. Outra pesquisa mostra que, mesmo apenas ouvindo música pode ajudar a aumentar a sua capacidade intelectual.
3-Aprender uma língua estrangeira
Um estudo publicado pela revista Neurology revelou que ser bilíngue pode ajudar a retardar o aparecimento da demência. Os indivíduos que falavam duas línguas desenvolveram demência uma média de quatro anos e meio mais tarde do que as pessoas que só falava uma língua Outra pesquisa mostrou que as pessoas que falam mais de uma língua são melhores em multitarefa e prestando atenção.
4-Jogar xadrez
Um estudo conduzido por pesquisadores franceses ao longo de 20 anos, apontou que pessoas que jogam xadrez, bingo, damas, jogos de cartas apresentam um risco 15% menor de demência em relação aqueles que não o jogaram nada. Segundo os pesquisadores essas atividades ajudam a criar uma reserva cognitiva”, diz Dr. Verghese, cujo trabalho também encontrou benefícios para jogar jogos de tabuleiro como Monopoly.
5- Leia mais com menos
Leitura, em geral, é bom para o cérebro. Mas lendo menos livros e artigos para que você possa dar-lhes a cada um deles uma atenção mais cuidada pode ser ainda melhor.
6 – Faça atividades domésticas
E aqui nos referimos a atividades como lavar a louça, cozinhar, fazer faxina etc. Segundo um estudo, a realização desses trabalhinhos pela casa está associada a um menor risco de desenvolver doenças degenerativas. Isso por que essas tarefas ajudam a contabilizar a favor das atividades físicas que deveríamos realizar diariamente para manter o corpo e a mente sempre saudáveis.
Aliás, esse estudo mencionado pelo pessoal da Time revelou que o risco de que pessoas que não fazem qualquer atividade física de desenvolver o mal de Alzheimer é duas vezes maior do que o de pessoas que estão o tempo todo achando coisas para fazer!
7- Escreva sobre o seu stress
Em um estudo, os estudantes universitários que escreveram sobre experiências estressantes durante 20 minutos, três dias seguidos melhoraram as suas memórias de trabalho e as suas médias de notas. Os alunos que escreveram sobre eventos neutros não viu essas melhorias.
8- Faça tricô
Atividades que colocam suas mãos para trabalhar, como tricô, crochê, e jardinagem, são comprovados apaziguadores do stress, e eles também podem manter o cérebro jovem. Em uma pesquisa realizada com cerca de 3.500 pessoas ao redor do mundo, mostrou uma correlação entre a frequência de tricô e função cognitiva.
9 – Socialize-se
Passar mais tempo com amigos e família, especialmente à medida que envelhecemos, pode ser um dos melhores remédios contra o declínio mental. Em um estudo, as pessoas que participaram em atividades sociais com mais freqüência e que sentia que tinham amplo apoio social se saíram melhor em várias medidas de memória, bem como a velocidade de processamento mental.
10 – Escreva
Tudo bem que digitar mensagens é muito mais rápido do que escrevê-las a punho, mas diversos estudos apontaram que aprendemos melhor quando tomamos notas escrevendo à mão. E mais: quando escrevemos usando as letras cursivas — aquelas que treinamos naqueles velhos cadernos de caligrafia — o resultado é ainda melhor.
11 – Faça atividades domésticas
Atividades como lavar a louça, cozinhar, limpar casa etc. Segundo um estudo, a realização desses trabalhos pela casa está associada a um menor risco de desenvolver doenças degenerativas. Isso por que essas tarefas ajudam a contabilizar a favor das atividades físicas que deveríamos realizar diariamente para manter o corpo e a mente sempre saudáveis.
12 – Desafie os seus limites
Seja com atividades físicas ou mentais, o importante é sempre desafiar os próprios limites e tentar ir um pouquinho além. Assim, não se contente com solucionar as palavras-cruzadas mais simples e vá aumentando o nível de dificuldade, por exemplo. Além disso, não se acomode com caminhar 5 quilômetros, mas almeje correr essa distância. E quando você conseguir fazer isso, corra 7, 10 e por aí vai. O importante é forçar seus limites sempre.
Fonte: Time
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